jak cwiczyc plan

Wy wszyscy macie plany cyrkowe a potem sie dziwicie ze wam nic nie idzie ??? ja mam dobry plan jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30 cm w łapie w 3 gimnazjum miałem już 40 cm i to ma być daremny plan??? teraz w łapie 48 cm i nie narzekam jak chcesz ale ja bym wybrał ten plan !!! tylko bym zmienił powtórzenia na 10/8/6/4

[...] jest troche beznadziejny ale wcale ci sie nie dziwie ze tak kombinowales bo na dwa dni to ciezko zmiescic wszystko postaraj sie cwiczyc systemem klasycznym czyli klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki a i nie ma brzucha !!! postaraj sie to jakos wszystko ladnie pogodzic a jak nie dasz rady to sie wtedy pomysli doglebnie co zrobic pozdrawiam

[...] między innymi na maszynach, na pewno odstawię na ten cykl ciężkie wielostawowe ćwiczenia (przysiady, wiosłowanie, MC, wyciskanie na płaskiej, podciąganie), od początku jak zacząłem ćwiczyć są one podstawą mojego treningu i organizm już się mocno do nich przyzwyczaił dlatego zrobię sobie chwilowy odpoczynek od nich do tego sprawdzę [...]

[...] na urlopie, ale po powrocie mam w planie wziac sie za siebie, by za rok juz nie martwic sie nadwaga a tylko dopracowywac sylwetke... ... moze zapowiada sie slub? Fotki beda jak wroce. Prosba o jakis poczatkowy plan treningowy. Zaznaczam ze moj tylek przez ostatni rok siedzial i nic nie robil, wiec po 15 sec mam juz zadyszke. Zmieniony przez - [...]

[...] lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, z ręką na sercu. Tak jak Rion-wstaw pełną ankietę działu, ostatnio przerabiany plan treningowy. Nie wiem, ja bym się nie pchał w tak objętościowe treningi, zajedziesz się po góra 3 tyg Po [...]

[...] lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, z ręką na sercu. Tak jak Rion-wstaw pełną ankietę działu, ostatnio przerabiany plan treningowy. Nie wiem, ja bym się nie pchał w tak objętościowe treningi, zajedziesz się po góra 3 tyg Po [...]

[...] sił , straciłem czucie w klatce przy tym ćwiczeniu. Hantle na skosie już dużo lepiej , ostatnia seria tylko problem z chwytem. Rozpiętki fajnie , ale to przenoszenie to lipa jakaś , może robie źle technicznie. Bic wszystko ok. Klatka idzie mi strasznie słabo , jest mała , słaba i nic progresu nie widać. Miałbym prośbe do kogoś doświadczonego , [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 20) SFD już mi się nudzi Dziennik będe prowadził i czasmi zaglądał do działu trening w domowych warunkach. Może jak sobie chwile odpoczne od SFD, wróci mi chęć udzielani się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, [...]

[...] kg -Triceps (robie na zmiane raz francuskie a raz sztangielkami) tak samo rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarem 45kg Plan B -Przysiady ze sztangą tak samo jak wyżej -Wyciskanie sztangi siedząc (od klatki za głowe) rozgrzewka i 3 serie po 5 powtórzen ciężarem 48 kg - Biceps ( i tu też robie na zmiane raz sztangielkami a raz na [...]

[...] a suwnica budowana z ojcem ;-) wytrzymala maszyna, lacznie z osobami ktore siedzialy na gorze - bralem ok 600kg na wypychanie i sie nie rozpadla %-) starym dywanem obita jak widac na foto, ale sprawuje sie dobrze ;-) Gienus, niby spoko ale klopot duzy. Bo w lecie klimy nie ma, a ze to strych%-) to mam ok 35stopni non stop. A w zimie jaka temp [...]

Więc tak, jak sugerujecie, jak tylko znajdę chwilkę to zrobię dziennik itp. może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć [...]

[...] przez to. MAriusz to na to konto tez sie wlamales? Poznalem Cie ha!!! " To boli, tmto boli, shcorowany cwiczyc nie moge, moze ktos mi walnie plan na pompki w domu ale nie jakis hardcorowy bo mi kolana padna". Od razu wyczailem towj styl!!! a przyp******ił bym sobie zeby baby znowu miały ten błysk w oku a nie błysk w oku po wyciagnieciu [...]

Rozumiem , a co jeśli chodzi o dalszy rozwój ? Tzn jeśli zaczął bym ćwiczyć FBW czy postęp w sile / masie byłby taki sam jak w przypadku treningu dzielonego? I mógłbyś mi podać jak powinien wyglądać porządny plan FBW , rozumiem że napiszesz że na forum jest tego wiele wystarczy poszukać , jednak jest kilka wersji i nie wiem jakim mógłbym ćwiczyć . [...]

[...] mój trening w stosunku do poprzedniego planu. A6W hmmm, robie juz 2 tygodnie, wiec teraz żal byłoby przestać, wiec zrobie jeszcze dwa, jeżeli efekty mnie nie zadowolą (jak sądze) to z pewnością nie będę się zmuszał do następnych dwóch tygodni. @kamilo1994 "Problem tkwi albo w diecie . technice, braku rozmaitości" o jakim problemie mówisz? [...]

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] Howbaddoya: Morales_37 jest doświadczony i ma rację, z tymi ćwiczeniami..ja sam nie zauważyłem. Wogóle to ile Ty chesz ćwiczyć w dany dzień na siłowni?? 20 min.?? Bo ten plan jest strasznie krótki... Tak jak mówił Morales, zobacz dział "trening dla początkujących", a dopiero potem wklej tu swój plan.:) Każdy kiedyś zaczynał...

[...] wypełnij profil i dopiero pisz takie teksty. Bo jesteś anonim od zawsze. Wielki nie doceniony hardgainer, który wytrenował nie wiadomo kogo, osiągną nie wiadomo co, tylko jak przyszło co do czego aby to udowodnić, poprzeć to faktami to głowa w piach i tyle. 1 Czyli wg. twojej metodyki, nie ważne jaki jest cel, nie wazne jaka jest dana [...]

dextr No staram sie jak moge mp jest moim słabym punktem:/ musze cwiczyc tam na babskich ciężarach ale powoli idzie do przodu. A plan jest polecony przez Traktor71 - 5x5 oparty o same podstawy shit Wiesz co, całej płyty nie przesłuchałem tylko kilka kawałków, ale np. ten który wrzuciłem bardzo mi sie podoba (moze dlatego że jestem fanem piha i [...]

[...] z tych zdrowych rzeczy typu sery twarogi mieso makarony ale po pewnym czasie wszystko stanelo w miejscu na poczatku kilka kg poszlo i fajnie to wygladalo ale pozniej jakis zastoj byl, pewno przez plan i "diete".Co do diety postaram sie jakos ulozyc i wkleje na dniach jak bede mial troche wolnego czasu zeby to dobrze ulozyc a wy pomozecie [...]

[...] na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję odżywki tylko od pewnego czasu nie zauważam żadnych zmian,tzn. Centymetr stanął w miejscu.Co musiałbym zrobić aby to zmienić? nie [...]